co ma dużo białka

[...] białko 120g a jednak podbić węgle i tłuszcze czy spróbować dać te 130g? Bo wtedy to u mnie wyjdzie ponad 2,2g białka na kg masy ciała, nie wiem cży to z kolei nie za dużo. Czytałam o zalecanym rozkładzie dla ektomorfikow i niby ma to być 2g białka na kg masy i 5g węgli lub inaczej 50% węgli i 30% białka i 20% tłuszczu. To by mi wtedy [...]

[...] i biologi) -wody pij koło 5l dziennie (staraj się często w małych ilościach / podkręca metabolizm) Ja chcę tylko Tobie pomóc, jak będą krytyczne komentarze (a będzie ich dużo, bo tu większość kolesi na pytanie trening na klatkę? odpowiada: "Płaska, hantle na skosie, rozpiętki, koniecznie progres ciężarów 12,10,8,6 " albo ich miarą [...]

POCZYTAJ... i ułóż coś co ci będzie pasować trzymając się tych zasad... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

Marshall07 jeszcze troche i go zmieniam platki owsiane z ranca jak mi nie wchodza za duzo blonnika chyba dosypuje jeszcze siemie lniene zmielone jako drugi czy 3-ci posilek jeszcze wchodzil ale teraz jakos ciezko na zoladku za tydzien wskocze chyba na 3posilki w ciagu dnia albo przynajmnije na inny posilek przed treningowy odpadnie kolejne 50g [...]

[...] przed treningowy ? owoce możesz dać tylko do pierwszego posiłku rano , potem nie są Ci potrzebna fruktoza . Ogólnie większość do zmiany , kaloria kalorii nie równa , za dużo węgli prostych . Wiec co do posilkow to u mnie wyglada dokladniej to tak. Wstaje kolo 5:30, jem sniadanie jak ze zrzutu. 1 przerwa w pracy od niedawnia o 8:45 - Moge [...]

[...] prawdopodobnie ośrodek kontroli apetytu. Organizm większość pożywienia przeznacza na wytworzenie energii potrzebnej do procesów życiowych. Gdy w organizmie pokarmu jest za dużo, magazynuje on rezerwy. A naj-trwalej odkładają się tłuszcze. Zapasy te przydają się w okresie nie-doboru żywności. Najpierw zostają zużyte zapasy węglo-wodanów, potem [...]

[...] 580 kcal przypada spora porcja tłuszczu. Jajko usmażone na maśle, podane z bekonem zawiera mnóstwo nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Nawet w tostach jest dużo tłuszczu, którego nie ma w zwykłych bułkach. Śniadanie angielskie jest dość ciężko strawne, a przy tym ubogie w błonnik i witaminy. Angielska wersja śniadania dostarcza [...]

[...] / 12x3szt / 12x4szt T2: 12x2szt / 12x3szt / 12x4szt / 11x5szt +1szt T3: T4: T5: Pierwsze 4 sztabki są mniejsze, od piątej w górę są już 2 razy cięższe. 5 sztabek to już było dużo, w ostatnich powtórzeniach technika coraz gorsza, za tydzień chyba zmniejsze, bo to ma byc izolacja . 3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 T1: [...]

Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]

[...] 2 popołudniu i tak wyszło, że stosuje w sumie 4 na dzień. Pasuje mi taka podzielona dawka, bo z doświadczenia wiem, że źle się czuje po dużej dawce kofeiny na raz. Z dietą dużo kombinacji, pierwszy tydzień 2000kcal, ale to było stanowczo za mało, później ok. 2300-2400 i wysokie węgle, ale ostatecznie zmniejszyłam trochę ilość węgli na rzecz [...]

[...] wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i słonecznik też bym odpuścił. Dynia, orzechy włoskie/laskowe, oliwa ok. soku nie pije ale czasem jestem tak wyczerpany ze potrzebuje wypic [...]

[...] to zdecydowanie ProLong Protein, a bardzo dużej zawartości micelarnej kazeiny. Dodatkowo postawiłbym na gainera nowej generacji, takiego jak Gainerator. Będzie on na pewno dużo skuteczniejszy niż mieszanka carbonox'u i białka, ze względu na bardziej złożony skład, zarówno pod względem źródeł białka, jak i węglowodanów. Dodatkowo Glutaine xplode [...]

[...] Ale nie ma co gdybać tylko biore się ostro do pracy. Najlepiej od zaraz bo mam tendęcję do odkładania wszystkiego na póżniej a to nie jest dobre podejście jak chcę się dużo osiągnąć. Dzisiaj 40 min aero na czczo ze spokojnym tętnem. Dieta: 1. 4 białka jaj, 1 żółtko, 20g płatków owsianych górskich, cynamon, 10 g Whey protein o smaku [...]

bulkpowders to tylko bialka majafajne i cena przystepna, poczytaj na necie ich bialka sa walowane i spajkowane(szczegolnie izolat) to samo co jak bylo glosno z izolatami z biotecha, podane wartosci bialka sa duzo nizsze niz na etykiecie, imo jedyna warta firma ktora ma wszystkie suple to wlasnie myprotein, badania o ich izolacie i wheyach mozesz [...]

[...] Co do testu to tak: -Nie ćwiczyłem bo nioe było siłowni (a nie chciało mi sie machac pompek) -Nie za bardzo pilnowałem brania supli (ale sie starałem) -Jadłem w sumie dużo ale consjmniej 150g białka dziennie było, na sniadania płatki owsiane z otrebami pszennymi iser biały, dużo kotletów sojowych i piersi kurczaka i ryb -Jestem bardzo [...]

[...] miarę OK. Ale czułem, że w sumie na poł gwizdka... Nawet Thermo Shredy nie działają jak wcześniej. Pobudzały, a teraz jakby mniej (wcale??). Może przez kawę, której wypiłem dużo podczas wyjazdu do Stolicy. Nie wiem. Rozgrzewka - 10 minut ogólno-rozwojowa. Pompki, bieg bokserski, skłony i takie tam. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

[...] i ten sam pisał, że nie widzi w tym sensu, a wręcz przeciwnie. A ja w kwestii dietetyki z Sowińskim nie dyskutuję :) Chociaż w kwestii białka powiedziałby mi, że jem 2x za dużo, ale silnie zakorzenione przekonanania w mojej głowie nie pozwalają mi zmniejszyć ilości nawet na chwilę żeby sprawdzić ;) Każdy niech tam je jak mu pasuje. Jak ktoś [...]

[...] i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. Wydrukowałem również tabele z wartościami odżywczymi produktów i ich indeksem glikemicznym ( ze stron które [...]

[...] 1 x melisa. Dodatkowo: cynamon, imbir, len mielony, papryka. Co do sera, to nie mogłam znaleźć wartości odżywczych. Więc wpisałam dla innego wędzonego sera. Stanowczo za dużo bułek dzisiaj, ale miałam jakiś napad głodu i mimo innego planu na dziś nie mogłam się oprzeć pokusie pożarcia tych bułek. Ilość białka w śniadaniu za mała, totalnie [...]

[...] że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie do tkanki mięśniowej jak najwięcej witaminy i takich tam. Rozciągnięcie ścięgien ma też tworzyć [...]